Утренние пробежки как способ похудения

Полезные рекомендации

Эта статья будет интересна в первую очередь тем, кто ищет способы эффективного правильного похудения. Разработано множество отличных диет и многие ими пользуются, тем не менее, они не могут, скажем, так, соревноваться с утренними пробежками в полезности, так как практически любая диета тяжело переносится психологически и бьет по здоровью организма в целом. Бег способствует похудению, оздоровлению, во время бега задействованы все группы мышц, поэтому он является также прекрасным способом привести мышцы в тонус. Вокруг утренних и вечерних пробежек постоянно ведутся споры о большей полезности той или другой. Выберите для своих пробежек то время, которое вам больше подходит. Но, по моему глубокому убеждению, именно бег по утрам больше всего подойдет тем, кто хочет не только оздоровить организм, но и потерять лишние килограммы. Главное, выполнять ряд правил, тогда утренние пробежки дадут вам именно то, что вы от них ожидаете. Если вы не большой любитель бегать на улице, или если, к примеру, вы живете в плотной городской застройке, тогда рекомендуем вам приобрести прекрасную беговую дорожку, которую можно приобрести на сайте.

Утренние пробежки как способ похудения

1) Утренние пробежки лучше всего совершать в парке, на стадионе или, если вы живете на окраине города, в лесу или степи. На асфальтированных дорогах этого делать не стоит, больше вероятности получить травмы.

2) Одежду для бега подберите удобную, не стесняющую движений и такую, в которой бы вам не стало невыносимо жарко во время бега и после него. Если температура воздуха не больше +10С, оденьте шапочку или повязку на голову. Обувь должна быть удобной. Если вы впервые собираетесь бегать по утрам, приготовьтесь к бегу продолжительностью не более 15 минут. Более длительная первая пробежка может быть тяжела для вас, не подвергайте свой организм сильным нагрузкам сразу же. К тому же так вы можете отбить у себя всю охоту к дальнейшим пробежкам по утрам. Каждую следующую пробежку увеличивайте на 5 минут.

3) Не нужно начинать пробежки, едва спустив ноги с кровати; умойтесь, оденьтесь для бега, выпейте йогурт или зеленый чай; не начинайте бег сразу же, выйдя из подъезда вашего дома; дойдите до территории, где вы планируете, бег обычным шагом, так вы разогреете свой организм перед пробежкой. Выполните несколько простых упражнений, присядьте несколько раз, совершите несколько взмахов руками и ногами-это позволит вашим мышцам приготовиться к предстоящей нагрузке. После этого начинайте пробежку.

4) Во время бега необходимо следить за распределением веса на всю стопу, тело было слегка наклонено вперед. Бегите легко, не напрягая мышц в теле. По возможности вдыхайте воздух носом, а выдох ртом -это позволит легким равномерно наполниться воздухом. Если чувствуете, что бежать уже невмоготу, смените бег на ходьбу, но не останавливайтесь совсем.

5) Чередуйте быстрый бег с медленным или ходьбой. Так организм не привыкнет к нагрузкам. Особенно это необходимо тем, кто хочет с помощью бега похудеть. Такое чередование позволяет сжигать большее количество калорий.

6) Завершите пробежку ходьбой или легкими упражнениями. Дома примите душ, желательно контрастный. После пробежки старайтесь не есть ничего высококалорийного и тяжелого для желудка: съешьте фрукты или овощи, выпейте зеленый чай, нежирный кефир ли йогурт.

7) Прежде чем начинать бег по утрам, проконсультируйтесь с врачом.
Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, имеющим проблемы с суставами и позвоночником от бега лучше воздержаться. В завершение добавлю, что утренние пробежки не только способствуют приобретению красивой фигуры, но и положительно влияют на общее психологическое состояние. Бег-лучшее средство от депрессии.

Оцените статью
Грибы и огород
Добавить комментарий

Adblock
detector